Rolować można się zarówno przed, jak i po treningu, a także w dni regeneracyjne. Technika rolowania zależy natomiast od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, czyli kiedy to robimy. Przed treningiem. Przed treningiem warto się rolować po pierwszej części rozgrzewki, czyli podniesieniu temperatury ciała (trucht, rower itp.).
Jak długo trzeba rolować mięśnie? Czas trwania ćwiczenia z wałkiem dla jednej partii mięśni nie powinien przekraczać 3 min. Zalecam omijanie stref podkolanowych, kości i części ciała, gdzie nerwy są blisko skóry, ponieważ można je uszkodzić. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń z wałkiem są krwiaki, siniaki, skręcenia, świeże
Użyj wałka do masażu lub pilki do jogi, aby rolowac mięśnie, wykonując okrężne ruchy, przy użyciu własnego ciężaru ciała. Leczenie DOMS odpowiednio zaraz po treningu może pomóc Ci zmniejszyć ból, zapobiegając pogorszeniu się.
Przed treningiem polecane są szybkie ruchy, które pobudzą mięśnie do wysiłku, po treningu rolowanie powinno być powolne, nieco podobne do rozciągania. Bardzo ważne, aby ciało było maksymalnie rozluźnione, roler należy zatapiać w tkankę mięśniową, dzięki temu ból potreningowy zostanie zlikwidowany.
Rolowanie po treningu pomoże rozluźnić napięcie i przyspieszy procesy regeneracyjne, może także przyczynić się do szybszego wzrostu mięśni. Rolować możemy się także, przychodząc z pracy do domu. Jeżeli spędzamy codziennie kilka godzin przed komputerem lub w pozycji stojącej, przyda nam się odprężyć mięśnie kręgosłupa.
przyspiesza regenerację; pobudza krążenie krwi; wspomaga dostarczanie substancji odżywczych do komórek mięśniowych; zmniejsza ból mięśniowy; zmniejsza ryzyko kontuzji; umożliwia zwieszenie zakresu ruchów. Automasaż za pomocą rollera można wykonać bezpośrednio po treningu.
9cbz. k3209ed3vq.pages.dev/148k3209ed3vq.pages.dev/46k3209ed3vq.pages.dev/96k3209ed3vq.pages.dev/318k3209ed3vq.pages.dev/180k3209ed3vq.pages.dev/182k3209ed3vq.pages.dev/195k3209ed3vq.pages.dev/161k3209ed3vq.pages.dev/94
jak sie rolowac po treningu
